Was ist die Ursache von Erektionsproblemen?<\/h2>\n\n\n\n
Wenn jemand keine Erektion bekommen oder aufrechterhalten kann, liegt das entweder an einer unzureichenden Blutzufuhr zum Penis \u2013 das hei\u00dft, die Arterien pumpen nicht genug Blut hinein \u2013 oder es flie\u00dft zu viel Blut aus dem Penis heraus, weil die Venen nicht genug arbeiten. <\/p>\n\n\n\n
Zehn bis zwanzig Prozent der Ursachen von Erektionsst\u00f6rungen sind psychologischer Natur und werden durch Stress und \u00c4ngste ausgel\u00f6st. Aber auch andere psychologische Probleme im Zusammenhang mit Erregung und sexuellen Erwartungen k\u00f6nnen eine Rolle spielen. Aber kein Grund zur Sorge, mit dem richtigen Training bekommst du das wieder hin.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind 6 Tipps, wie du deinen Penis sowohl direkt als auch indirekt f\u00fcr h\u00e4rtere Erektionen trainieren kannst. <\/h2>\n\n\n\n
Die meisten dieser Trainings-Tipps haben den zus\u00e4tzlichen Vorteil, dass sie deine allgemeine Gesundheit verbessern, was, zugegebenerma\u00dfen, schon f\u00fcr sich genommen ziemlich sexy ist. Ein Mensch, der sich um seinen K\u00f6rper k\u00fcmmert? Das sehen wir gerne. <\/p>\n\n\n\n
Kegels-\u00dcbungen <\/h3>\n\n\n\n
Wahrscheinlich hast du schon einmal von Kegels geh\u00f6rt, aber was du vielleicht nicht wei\u00dft, ist, dass jedes Geschlecht sie durchf\u00fchren kann – nicht nur Menschen mit Vulva.<\/p>\n\n\n\n
„Kegels“ ist die Bezeichnung f\u00fcr das Anspannen der Beckenbodenmuskeln, als ob du den Urinfluss stoppen w\u00fcrdest. Wenn du dir t\u00e4glich Zeit nimmst, diese Muskelgruppe zu trainieren, tr\u00e4gst du dazu bei, einer vorzeitigen Ejakulation vorzubeugen, die zum Teil vom Tonus der Beckenbodenmuskeln abh\u00e4ngt. Eine starke Beckenbodenmuskulatur erm\u00f6glicht dir aber auch einen intensiveren Orgasmus. <\/p>\n\n\n\n
So einfach ist es: Spanne deinen Beckenboden an, halte ihn drei Sekunden lang, und lasse ihn dann drei Sekunden lang los. Wiederhole das bis zu 20 Mal. Beginne mit einer Sitzung pro Tag und steigere dich dann auf drei oder vier Sitzungen pro Tag. <\/p>\n\n\n\n
Training beim Solo-Sex und Pornos gucken<\/h3>\n\n\n\n
Diese Version der Kegels-\u00dcbungen nennt sich Edging<\/em>: Es ist im Grunde dasselbe, nur dass du die \u00dcbungen machst, w\u00e4hrend du erregt bist.<\/p>\n\n\n\n Experimentiere beispielsweise beim Masturbieren damit, dich dem Orgasmus zu n\u00e4hern – etwa bis zu einer 7 oder 8 (auf einer Skala bis 10) – und dich dann wieder nach unten zu entspannen. Wenn du dich immer wieder auf diese Weise erregst, wirst du einen intensiven Orgasmus erleben, weil deine Genitalien so stark durchblutet sind. Aber auch deine Beckenbodenmuskeln werden trainiert und deine Erektion wird zuk\u00fcnftig l\u00e4nger halten.<\/p>\n\n\n\nHier sind ein paar Pornos, mit denen du \u00fcben kannst:<\/h3>\n\n\n