Die Behandlung von Vaginismus kann die Therapie durch einen Beckenbodenphysiotherapeuten, \u00dcbungen zum Training des Beckenbodens und damit zur Entspannung der Vaginalmuskulatur sowie die Verwendung von Dilatatoren umfassen. Was dir mit deinem Vaginismus hilft, wei\u00df letztlich nur du. <\/p>\n\n\n\n
\u00dcbungen, die die Koordination und Kontrolle \u00fcber die Beckenbodenmuskulatur trainieren, sind ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Vaginismus. Das Erlernen und Entwickeln dieser Kontrolle kann zwar einige Zeit in Anspruch nehmen, aber ist eine effektive Methode.<\/p>\n\n\n\n
Die gute Nachricht ist, dass die \u00dcbungen, die wir dir hier zeige, t\u00e4glich in deinen eigenen vier W\u00e4nden gemacht werden k\u00f6nnen und sich leicht in deine t\u00e4gliche Routine integrieren lassen. <\/p>\n\n\n\n
Leg dich zun\u00e4chst auf den R\u00fccken und strecke die Beine gerade aus oder st\u00fctze dich auf 1-2 Kissen ab, wenn dir das flache Liegen unangenehm ist. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und konzentriere dich darauf, deinen Bauch und deinen Brustkorb zu dehnen.<\/p>\n\n\n\n
Stell dir vor, dass sie sich sanft nach oben und au\u00dfen heben, wie ein Regenschirm, der sich beim Einatmen \u00f6ffnet. Beim Ausatmen l\u00e4sst du die Rippen und den Bauch sanft in den Ruhezustand zur\u00fcckkehren.<\/p>\n\n\n\n
Um mit dieser \u00dcbung zu verst\u00e4rken, fahre jetzt mit der Atmung fort und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Beckenboden. Diese Muskelgruppe hat die Form einer Raute und befindet sich von vorn nach hinten zwischen Stei\u00dfbein und Schambein und von rechts nach links zwischen deinen Sitzknochen.<\/p>\n\n\n\n
Achte beim Einatmen darauf, wie sich der Beckenboden absenkt und beim Ausatmen wieder anhebt. Diese Bewegung ist sehr subtil, und du sp\u00fcrst vielleicht sogar nur, wie sich das Stei\u00dfbein beim Einatmen zum Boden senkt und beim Ausatmen vom Boden abhebt. Setze dieses sanfte Atemmuster zwei Minuten lang fort.<\/p>\n\n\n\n
Diese \u00dcbung dient der sanften Dehnung und der Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit deines Beckenbodens. <\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr diese \u00dcbung legst du dich auf den R\u00fccken oder sitzt mit guter Haltung auf einem festen Stuhl. Das Atemmuster wird bei dieser \u00dcbung zur Unterst\u00fctzung herangezogen. Atmen ein und dr\u00fccke den Beckenboden sanft nach unten, atme dann aus und lassen den Beckenboden in den Ruhezustand zur\u00fcckkehren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn dir das Herunterdr\u00fccken schwerf\u00e4llt, kann es hilfreich sein, dir vorzustellen, dass du beim Einatmen versuchst, ein Ei zu legen oder eine Blase mit Kaugummi aus der Vagina zu pusten \u2013 h\u00f6rt sich erstmal witzig an, ja. Aber du wirst in der \u00dcbung verstehen, was wir meinen.<\/p>\n\n\n\n
Wiederhole diese Bewegung f\u00fcr 20-30 Wiederholungen 1-2 Mal pro Tag.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Leg dich zun\u00e4chst auf den R\u00fccken und kreuze den rechten Fu\u00df \u00fcber das linke Knie. Dr\u00fccke das rechte Knie von dir weg. Um die Dehnung zu verst\u00e4rken, kannst du den linken Fu\u00df vom Boden abheben und das Knie n\u00e4her zu deiner Brust ziehen.<\/p>\n\n\n\n Wiederhole diese Dehnung mit dem anderen Bein. Halte diese Dehnung 30-60 Sekunden lang und wiederhole sie dann auf jeder Seite f\u00fcr drei Mal.<\/p>\n\n\n\n Lege dich auf den R\u00fccken. Zieh deine Knie zur Brust und greifen dann nach deinen gro\u00dfen Zehen. Strecke dann sanft die Knie durch und dr\u00fccken die F\u00fc\u00dfe in Richtung Decke. Bleibe in dieser Position und atmen weiterhin tief durch, damit sich der Beckenboden entspannen kann. Halte diese Position f\u00fcr 2-3 Minuten.<\/p>\n\n\n\n Stelle dich an einen festen Gegenstand. Eine K\u00fcchentheke, Gel\u00e4nder oder auch ein stabiler Stuhl sind f\u00fcr diese \u00dcbung ideal. <\/p>\n\n\n\n Halten dich fest und dr\u00fccken deine H\u00fcften nach hinten und gehe in eine tiefe Hocke. Atme tief in den Brustkorb ein und stellen dir vor, dass du den Beckenboden wie bei den vorherigen \u00dcbungen fallen l\u00e4sst. Halte diese Position f\u00fcr 1-2 Minuten.<\/p>\n\n\n\n Diese Vaginismus-\u00dcbungen sind eine Methode, um diesen Zustand zu beheben. Aber sie k\u00f6nnen dir helfen, sehr viel mehr Entspannung in deinen K\u00f6rper und deinen Beckenboden zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n Es ist auch ratsam, einen qualifizierten Beckenbodenphysiotherapeuten zurate zu ziehen, um einen umfassenden und individuellen Plan zu erstellen, der dir hilft, deine deinen Vaginismus in den Griff zu bekommen und Sex wieder genie\u00dfen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vaginismus ist eine St\u00f6rung, bei der sich der Beckenboden ungewollt zusammenzieht, was die vaginale Penetration verhindert oder sie schmerzhaft und schwierig macht. Menschen, die unter Vaginismus leiden, haben oft Probleme oder Schmerzen bei der Verwendung von Tampons, bei gyn\u00e4kologischen Untersuchungen oder bei penetrativem Sex. Wir zeigen dir in diesem Artikel ein paar Tipps, die dir […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":58883,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"17769,15170,17759,15232,58375,17751,15223,56377,46716,15227,23791,58387,23799,68895,17800,46710,17779,57524,57541,37342","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[1340,1361],"tags":[1359],"class_list":{"0":"post-58366","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-erektionsstoerungen-und-impotenz","8":"category-sexuelle-gesundheit","9":"tag-sex-education"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/erotik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/erotik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/erotik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erotik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erotik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58366"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/erotik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58366\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erotik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/erotik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/erotik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/erotik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}3. Piriformis Dehnung<\/h3>\n\n\n\n
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