Sexual Empowerment: 5 einfache Wege, um dein sexuelles Selbstvertrauen aufzubauen.

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie wichtig sexuelles Selbstbewusstsein für dein gesamtes Leben sein kann? Vielleicht ja, vielleicht stellst du das Thema auch ganz hinten an … wenn ja, dann bist du nicht allein. Denn besonders Frauen fühlen sich in ihrer Sexualität oft unsicher. Wir zeigen dir in diesem Artikel einfache Tipps, wie du dich in deiner Sexualität selbstbewusst fühlen und deine Wünsche und Bedürfnisse mit deiner Partner*in ausdrücken und vor allem ausleben kannst. Viel Spaß!

Darum ist dein sexuelles Selbstbewusstsein so wichtig

Sexuelle Selbstbestimmung und Selbstbewusstsein ist ein wichtiger Bestandteil unserer körperlichen und emotionalen Gesundheit. Wenn wir uns selbstbestimmt mit unserer Sexualität auseinandersetzen können, kann das zu einem positiven Körpergefühl und zu einem gestärkten Selbstbewusstsein führen. Es kann uns helfen, unsere Bedürfnisse und Grenzen besser zu verstehen und uns in unseren Beziehungen und Partnerschaften respektvoll und gleichberechtigt zu verhalten.

Aber sexuelle Selbstbestimmung geht über die persönlichen Vorteile hinaus. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil der Gleichberechtigung und der Wahrung der Menschenrechte. Wenn wir das Recht auf sexuelle Selbstbestimmung aller Menschen respektieren, können wir dazu beitragen, Diskriminierung, Stigmatisierung und Gewalt im Zusammenhang mit Sexualität zu bekämpfen.

1. Mache eine Bestandsaufnahme deiner Empfindungen und Gefühle

Das erfordert erst einmal, dass wir Erinnerungen, frühere Erfahrungen und Gefühle abrufen, die beim Thema Sex in uns auftauchen und dann lernen, sie zu verarbeiten. Ein Tagebuch über deine persönlichen Erfahrungen mit Sex (sei es über Gespräche, die du geführt hast, oder über Sex, die du hattest) kann dir helfen, eine 360°-Sicht auf die Gründe zu bekommen, warum du dich beim Sex nicht sicher fühlst und dein Selbstbewusstsein nicht so stark ist.

Wenn dir das jedoch zu unangenehm ist, solltest du dich an einen Therapeuten wenden, der dir hilft herauszufinden, woher dein mangelndes Selbstvertrauen rührt. Manchmal brauchen Menschen Unterstützung von Psychologen oder Therapeuten, weil die Unsicherheiten von früheren Traumata herrühren und allein kaum zu überwinden sind.

2. Lerne dich selbst auf einer intimen Ebene kennen

Eine der besten Möglichkeiten, dein sexuelles Selbstvertrauen zu stärken, besteht darin, herauszufinden, was du magst und was du nicht magst. Das bedeutet, ganz ehrlich zu dir selbst zu sein und dich nicht dafür zu kritisieren. Und da deine Sexualität auf einem besseren Verständnis deiner selbst beruht, kann es dir helfen, dich auf einer intimen Ebene kennenzulernen, um so ein gesundes sexuelles Selbstwertgefühl aufzubauen. 

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3. Erkunde auf sichere Weise deine Vorlieben

Egal, ob du single oder in einer romantischen Beziehung bist – es ist wichtig, dass du ausprobierst, was dir gefällt, bevor du mit jemand anderem Sex hast. Wenn du dir keine Sorgen um jemand anderen machen musst, kannst du dich auf dich selbst und dein Vergnügen konzentrieren und herausfinden, was deinem Körper guttut und was nicht. 

Du kannst beispielsweise einen Body Scan durchführen, um deine Interessen und deinen Körper besser zu verstehen. Mache dir bewusst, welche Teile du magst und welche du nicht magst. Gibt es Teile, für die du dich schämst? Ein Mangel an Selbstvertrauen kann sich auf sehr subtile Weise zeigen.

4. Kommunizieren im Vorfeld ehrlich mit deinem Partner oder Partnerin über Sexualität

Wenn du deine Bedürfnisse, deinen Körper und deine Vorgeschichte besser kennst, kannst du mit deinem Partner oder deiner Partnerin besser darüber reden, was du willst und was du nicht willst. Es ist jedoch wichtig, darüber zu sprechen, bevor Sie sich auf einen sexuellen Akt einlassen. 

Dies kann dazu beitragen, dass du dir über deine Grenzen, mögliche Scham-Auslöser und Vorlieben, die du mit deinem Partner oder deiner Partnerin ausleben möchtest, klar wirst. 

5. Entwickel Routinen und Gewohnheiten, die dich in die richtige Stimmung bringen.

Wenn du alles offengelegt hast, kannst du mit deinem/r Partner*in den nächsten Schritt machen, indem ihr Rituale entwickelt, die euch helfen, gemeinsam Vertrauen aufzubauen. So könnt ihr herausfinden, was bei euch sofort funktioniert, um leichter und selbstbewusster erregt zu werden. Denn es ist zwar wichtig, sich selbst zu verstehen, aber genauso wichtig ist es, die Wünsche und Bedürfnisse deines Partners zu verstehen, um dein Selbstvertrauen zu stärken. Indem du dir anhörst, was er mag, und seine Reaktionen beobachtest, könnt ihr beide Routinen und Gewohnheiten entwickeln, die das sexuelle Erlebnis für euch beide sicher verbessern werden.

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